Πληρης Οδηγός Online Προγράμματος Μεταμόρφωσης 12 Εβδομάδων FITin30′

Το πρόγραμμα προπονήσεων του FITin30′.

To 10o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Circuit 8. Είναι σχετικά έντονο πρόγραμμα, γι’αυτό κάνε όσο απο αυτό μπορείς να κάνεις με σωστή τεχνική. Μπορείς να αποφύγεις τα άλματα αν έχεις πόνο στα γόνατα ή στη μέση.

To 9o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Big 8. Χρειάζεται μια καρέκλα! Κάνε το κάθε Παρασκευή για τις τελικές 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.

To 8o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Tabata. Κάνε το κάθε Τετάρτη για τις τελικές 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.

To 7o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 3-2-1 System. Κάνε το κάθε Δευτέρα για τις τελικές 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.

To 6o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 3-2-1 System. Κάνε το κάθε Παρασκευή για τις δεύτερες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.

To 5o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 7-min ACSM. Κάνε το κάθε Τετάρτη για τις δεύτερες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.

To 4o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 7/7 Style. Κάνε το κάθε Δευτέρα για τις δεύτερες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την […]