To 3o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 3-2-1 System. Κάνε το κάθε Παρασκευή για τις πρώτες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 2o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 7-min ACSM. Κάνε το κάθε Τετάρτη για τις πρώτες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 1o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Big 8. Κάνε το κάθε Δευτέρα για τις πρώτες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
Πλήρες 20λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για ολο το σώμα για τους αρχάριους. Ξεκίνα απο εδώ και κάνε αυτό το πρόγραμμa Δε-Τε-Πα την πρώτη εβδομάδα, στο δικό σου ρυθμό, προσέχοντας να μάθεις καλά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων.
Πλήρες εκλεπτυσμένο 30λεπτο πρόγραμμα προπόνησης κορμού με στοιχεία Pilates. Ιδανικό να το κάνεις κάθε Τρίτη κατά όλη τη διάρκεια του προγράμματος, για καλή στάση σώματος, αποφυγή τραυματισμών και στήριξη της σπονδυλικής στήλης.