To 20o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Circuit 8. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 21o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Circuit 8. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To Total Mobility είναι ένα 30λεπτο πρόγραμμα με ειδικές ασκήσεις για την αύξηση τους εύρους κίνησης των αρθρωσεων και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Ακολούθησε τις οδηγίες του πρώτου βίντεο πριν το κάνεις.
To 19o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 7/7 Style. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο.
Πληρης Οδηγός Online Προγράμματος Μεταμόρφωσης 12 Εβδομάδων FITin30′
Το πρόγραμμα προπονήσεων του FITin30′.
Πλήρες εκλεπτυσμένο 30λεπτο πρόγραμμα προπόνησης κορμού Pilates Mini-Ball, βασικό επίπεδο. Ιδανικό να το κάνεις κάθε Τρίτη κατά όλη τη διάρκεια του προγράμματος, για καλή στάση σώματος, αποφυγή τραυματισμών και στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Χρειάζεται μπάλα Pilates.
Πλήρες εκλεπτυσμένο 30λεπτο πρόγραμμα προπόνησης κορμού και ποδιών. Ιδανικό να το κάνεις κάθε Τρίτη κατά όλη τη διάρκεια του προγράμματος, για καλή στάση σώματος, γερό κορμό, ευλυγισία και σμιλεμένα πόδια.
Το πρόγραμμα προπονήσεων του FITin30′ GRAD SCHOOL, της συνέχειας του FITin30′.
To 15o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, ένα μικρό τεστ φυσικης κατάστασης. Ακολούθησε τις οδηγίες του βίντεο προσεκτικά.