To 14o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Circuit 7. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 13o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Perfect 10. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 12o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Tabata. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο.
To 11o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Tabata. Κάνε το με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 10o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Circuit 8. Είναι σχετικά έντονο πρόγραμμα, γι’αυτό κάνε όσο απο αυτό μπορείς να κάνεις με σωστή τεχνική. Μπορείς να αποφύγεις τα άλματα αν έχεις πόνο στα γόνατα ή στη μέση.
To 9o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Big 8. Χρειάζεται μια καρέκλα! Κάνε το κάθε Παρασκευή για τις τελικές 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 8o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο Tabata. Κάνε το κάθε Τετάρτη για τις τελικές 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 7o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 3-2-1 System. Κάνε το κάθε Δευτέρα για τις τελικές 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 6o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 3-2-1 System. Κάνε το κάθε Παρασκευή για τις δεύτερες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.
To 5o πλήρες 30λεπτο πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα, μοντέλο 7-min ACSM. Κάνε το κάθε Τετάρτη για τις δεύτερες 4 εβδομάδες του προγράμματος, με το ρυθμό σου, δίνοντας σημασία στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Χρειάζεται λάστιχο. Κάθε φορά που το κάνεις, προσπάθησε να αυξήσεις τις επαναλήψεις στον ίδιο χρόνο, χωρίς να θυσιάζεις την τεχνική των ασκήσεων.